Plecy i brzuch Dzisiaj znowu brzuch ale już lekko potraktowany. Plecy a szczególnie najszerszy dobrze wszedł, że przy skłonie bocznym mocno wyczuwalny. Wróciłem do MC, którego nigdy na redukcji nie robiłem. MC 10 x 52/73/94/115 Przyciaganie do brzucha 10 x 25/35/40/45 Przyciaganie go klatki szeroko 10 x 25/35/40/40 Ściąganie uchwytu jednorącz 4 x [...]
[...] o swojej diecie...wniosek był prosty... Co do rozkładu treningowego widzę, że masz dużo dni do dyspozycji, więc nie będzie problemu. myślę nad takim planem : 1.nogi+brzuch 2.klata+bic 3.wolne 4.plecy 5.wolne 6.barki+tric Ten rozkład jest jak najbardziej w porządku. co wy na to ? czy może 1.barki+tric 2.nogi+brzuch 3.wolne [...]
napisales az za duzo i troche nieczytelnie, takie cos moze zniechecac forumowiczow do odpowiedzi I - Klatka, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 3. Rozpiętki 15,12,10,8 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12,10,8,6 2. Unoszenie [...]
[...] ktoś cykl tygodniowy? Np. do 8 albo 9 dni? Bo planuję zrobić coś takiego i ciekawi mnie, czy ktoś już wypróbowywał podobny plan. Mój indywidualny pomysł: 1. Klatka, biceps, brzuch 2. Nogi 3. lub 3.4. Wolne; w zależności od intensywności treningu 4. (5.) Barki 5. (6.) Plecy 6. (7.) Tricepsy, brzuch 7. (8.) Wolne 8. (9.) Wolne Czyli wychodzi 8 lub [...]
Dzień 138 MASA Właśnie włączył sie u mnie zombiemode zawsze mam tak pod koniec dnia jak robie nogi widać że organizm jest zmęcozny :-)) Dzień jak codzień , w niedziele sie zważe to dam znać co i jak , w przyszłym tygodniu włączam spowrotem kreatyne do suplementacji , zmierzyłem tak z ciekawości dzisiaj bicka i sedzi tam 33 cm . Regeneracja: 8 [...]
Dzień 145 MASA Jutro na szczęście już ostatni treningi ( i najkrótszy ze wszystkich ) , czas odpocząć bo strasznie sie zajechałem w tym tygodniu i nie wyrabiam z regeneracją , oczy mi se co chwile zamykają a bez kawy ani rusz. Regeneracja: 8 godzin Domsy: Plecy i bicepsy jeszcze lekko obolałe , nogi ta se .. bolą ale nie ma większch problemów z [...]
1. Plecy/kaptury/tył barków 2. Klata/Barki przód i bok 3. Biceps/triceps/przedramie 4.Nogi/brzuch Tak dokładnie wyglądał rozkład partii , według uwag Ozziego włączyłem tył barków i kaptury do pleców , przedramie do ramion jak należy i brzuch do dnia nóg.
[...] Przyznają się bez bicia ,że mimo że jestem słaby to przysiady i martwy ciąg to moje najsłabsze strony. Ja mam tak, że duży ciężar zmusza mnie żeby wygiąć plecy i brzuch i do przodu... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Póki co dwa filmiki załadowały się na yotube.com i nie widzę ,żeby kolejne [...]
Jawor, nie chce Ciebie denerwowac, ale poranne wazenie wskazalo 94kg Mam wszystko pod kontrolą ;-) -- PLECY 1.Podciąganie szeroko z pomocą---4x10 2.Wiosłowanie nachwyt ----------------16x56/14x76/10x86/8x96/6x101 3.Przyciąganie górnego wyciągu wąsko do mostka chwyt neutralny--14x55/12x60/10x65/8x70 4.Wiosłowanie hantla [...]
[...] 4 x 6 2.wiosło nachwyt z przytrzymaniem --10 x /50/70/80/80 3a.seria łączona -- przyciąganie do karku klęcząc + ....10 x 45/50/55/55 .b .przyciąganie siedząc wąsko ----- 10 x 55/60/65/70 4.ćwiczenie z ustawki z Markiem Kołeckim --siedząc tyłem ściąganie górny wyciąg poniżej mostka --- 10 x/30/35/40/40 na koniec brzuch ,allachy i unoszenia
piątek rozgrzewka ogólna + 2 x 25 pompki rozgrzewka WL 2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,10 x 75 ,8 x 90 WL docelowe --opuszczanie 3 sek + 1 sek na klacie ---5 x 105 ,107 ,110 ,112 + 2 ćwiczenia lekko na plecy + 2 ćwiczenia mocno na triceps + brzuch maszyna 6 serii
[...] hantli skos plus --3 x 10 x 35 wiosłowanie tak jak odwrotne wyciskanie -- 3 x 10 x 80 wiosło w leżeniu hantle --3 x 10 x 35 triceps maszyna unoszenie hantla oburącz za głowy brzuch maszyna Pięknie czuję plecy tylko 2-wa ćwiczenia a jakie odczucia ,dawno tak nie miałem :) Jutro wyjazd do Wrocławia --przymiarka tymczasowego leja protezy :)
[...] ogólna + po dłuższej przerwie pompki na razie spokojnie 3 x 10 po rozgrzewce obwodówka 3-ćwiczenia na plecy przeplatane z 3-ma ćwiczeniami na barki --3 takie serie WL tak delikatnie 12 x 40 ,60 ,70 ,75 Triceps 4 ćwiczenia ,próba na poręczach nie powiodła się po 3-cim powtórzeniu odezwał się bark po 4-tym zrezygnowałem brzuch --maszyna -4 serie
[...] x 20 x 20 2 x 12 x 45 1 x 10 x 60 2 x 8 x 80 1 x 6 x 90 1 x 5 x 100 1 x 5 x 105 1 x 5 x 107 2 x 5 x 110kg przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --3 x 10 x 35kg wyciskanie hantli leżąc skos plus --3 x 8 x 40kg 3-rzy ćwiczenia na plecy + 2 na biceps brzuch maszyna 4 serie po 30 powt jak miło jak przyjemnie ,jak chce się trenować:-))..}:-(
[...] 40kg/45kg/47,5kg/50kg wiosło maszyna --4 serie górny wyciąg --drążek pod siebie -4 serie Biceps--uginanie jednorącz hantle 4 serie siedząc młotki --4 serie modlitewnik --4 serie maszyna na bicka --4 serie brzuch --maszyna 4 x 30 x 45kg Byłem dzisiaj nie do zajechania :-)) ,ćwiczyło się pięknie i chciało się jeszcze -rozsądek kazał zakończyć |-)
Dzisiejszy trening --po niepowodzeniu w szpitalu nie było weny na wymyślanie ćwiczeń i poszło spontanicznie |-) ,czyli klata}:-( rozgrzewka ogólna + z gumami 2 x 25 x 20 2 x 36 x 50 2 x 15 x 70 2 x 12 x 90 2 x 6 x 105kg 1 x 40 x 50kg ogólnie to bark i biceps dokucza ponad 40 powt 50kg nie dało się zrobić :-( przenoszenie hantla za głowę --4 x 12 x [...]
Piątek dzisiaj musiałem być w siłowni ,a powinienem mieć wolne przed jutrzejszym WW ,jak już byłem to trochę plecy poszły 1.wiosło nachwyt --4 serie 2.maszyna --4 serie 3.siedząc jednorącz poziom --3 serie 4.narciarz 4 serie 5.brzuch maszyna 4 serie Jutro WROCŁAW i zmagania w WW:-)
[...] + wyciskanie sztangi stojąc -- 5 serii 3.górny szeroko do klaty + unoszenie podchwyt przed siebie - 5 serii 4.wiosło jednorącz + dolny wyciąg tyłem między nogami nachwyt --5 serii 5.narciarz + tylne maszyna --5 serii 6.bicek --dolny wyciąg sznur --5 serii 7.hantle uginanie ze skrętem --5 serii 8.brzuch maszyna ---ile to serii było :-?..|-)